Co to je Fenugreek a jaké má účinky?

Fenugreek, říká vám to něco? Lidově se tomuto přírodnímu doplňku říká pískavice řecké seno. Možná tě překvapí, jaký má tato nenápadná bylina vliv na hormony, trávení a krevní cukr. Pojďme si prozradit.

O co se jedná?

Fenugreek neboli latinsky Trigonella foenum-graceum je rostlina původem z oblasti Středomoří a Asie, jejíž semena mají výraznou chuť i vůni. Díky tomu se i často pužívají jako koření, např. v indické kuchyni. Z hlediska zdraví jsou cenná hlavně pro svůj obsah vlákniny, saponinů, flavonoidů a dalších látek, které mají biologickou aktivitu.

Mimo to se fenugreek užívá už po staletí v tradiční medicíně a novější výzkumy ukazují, že opravdu není jen pouhou babskou radou.

Jaké má fenugreek účinky?

Některé účinky už jsme lehce nastínili, pojďme si je tedy více představit.

1. Hormonální rovnováha a zvýšení libida

U mužů může pomoci zvýšit hladinu testosteronu, což přináší více energie, zlepšení libida a podporu růstu svalové hmoty. U žen zase může mírnit hormonální výkyvy během menstruačního cyklu nebo v menopauze.

V této studii z roku 2011 bylo zúčastněno 60 zdravých mužů ve věku 25 až 52 let. Ti užívali po dobu 6 týdnů 600 mg extraktu z pískavice denně. Výsledky ukázaly výrazné zlepšení sexuálního vzrušení, libida, orgasmické funkce, energie a síly oproti placebu.

2. Podpora tvorby mateřského mléka

Fenugreek je známý tím, že může podpořit laktaci u kojících žen. Právě proto bývá součástí čajů a doplňků stravy určených pro novopečené maminky.

Tato studie zkoumala, jak ženám pískavice ovlivní tvorbu mléka. U žen, které po porodu pily čaj s pískavicí 3× denně, se výrazně zvýšila produkce mateřského mléka ve srovnání s kontrolní skupinou. Také došlo k rychlejšímu přibývání hmotnosti u kojenců.

3. Pomoc s trávením a kontrolou chuti k jídlu

Díky vysokému obsahu vlákniny podporuje trávení a zároveň pomáhá navodit pocit sytosti. To může být užitečné při snaze o hubnutí nebo kontrolu příjmu kalorií.

Studie z roku 2016 zkoumala vliv pískavice na chuť k jídlu. 20 zdravých mužů dostávalo nápoj s extraktem z pískavice obsahující 8 g vlákniny. Výsledky ukázaly snížení hladu a také nižší příjem kalorií při následujícím jídle, což naznačuje vliv na chuť k jídlu a pocit sytosti.

4. Regulace krevního cukru

Fenugreek dokáže zpomalit vstřebávání sacharidů do krve, což pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru. Tuto vlastnost ocení zejména lidé s inzulinovou rezistencí nebo cukrovkou 2. typu.

V této studii se u lidí s diabetem 2. typu vedla konzumace 10 g pískavice denně k výraznému snížení hladiny glukózy na lačno i po jídle. Dále zlepšila i citlivost na inzulin.

5. Protizánětlivé a antioxidační účinky

Fenugreek navíc obsahuje látky, které působí protizánětlivě a chrání buňky před poškozením volnými radikály. To může přispět ke zlepšení celkové kondice organismu.

Jak se fenugreek užívá?

Fenugreek se nejčastěji užívá buď ve formě kapslí, prášku nebo čaje. Pro běžnou podporu zdraví stačí dodržovat doporučené dávkování uvedené na obalu doplňku.

Praktickým způsobem užívání je například doplněk stravy BrainMax Testoboss, který obsahuje 400 mg extraktu z pískavice standardizovaného na 50 % aktivních saponinů (fenusidů) v jedné denní dávce.

Pokud chcete fenugreek používat jako součást léčby, např. kvůli cukrovce nebo problémům s hormony, je lepší to konzultovat s lékařem nebo odborníkem.

Má fenugreek vedlejší účinky?

Většina lidí ho snáší dobře, ale u citlivějších jedinců se mohou objevit trávicí potíže, jako je nadýmání, plynatost nebo nevolnost. Také je známý tím, že může ovlivnit tělesný pach, tzn. někteří lidé začnou mít jemný "javorový" zápach, což je způsobeno specifickými látkami v semenech.

Shrnutí

Fenugreek je přírodní doplněk s mnoha účinky, které ocení jak muži, tak i ženy. Pomáhá s hormony, trávením, chutí k jídlu i hladinou cukru v krvi. Ačkoli je považován za bezpečný, vždy platí, že s bylinkami je dobré zacházet s respektem a užívat je s rozumem. Pokud hledáš něco přírodního pro podporu těla i ducha, fenugreek rozhodně stojí za vyzkoušení.