Jak poznám, že jsem závislý na čemkoli?

Už vám někdy vrtalo hlavou, jestli už váš vztah k něčemu (k jídlu, mobilu nebo i práci) překročil zdravou mez? Závislost nemusí být jen na drogách nebo alkoholu. Může se jednat o chování, které ti vládne, ovlivňuje vztahy, práci i duševní zdraví. Pojďme si prozradit, jak vůbec poznat závislost.

Co je závislost?

V prvé řadě si pojďme vůbec definovat co to ta závislost přesně je. Závislost (nebo odborně „porucha užívání látky/činnosti“) je stav, kdy má člověk potíže se zastavením určitého chování či látky, přestože mu to přináší problémy. Může jít o:

• Chemickou závislost – např. na alkoholu, drogách, lécích, tabletách.

• Behaviorální (nechemickou) závislost – například na hazardu, internetu, nakupování, cvičení či sociálních sítích. Obě formy ovlivňují mozek podobným způsobem.

Diagnostické kritéria podle DSM-5

Podle aktuální odborné klasifikace DSM-5 (American Psychiatric Association) se závislost hodnotí pomocí 11 kritérií, spadajících do čtyř hlavních oblastí:

1. Ztráta kontroly

• Užívání nebo provádění činnosti delší dobu nebo ve větším rozsahu, než bylo zamýšleno.

• Neúspěšné pokusy snížit chování či konzumaci.

• Věnování velkého množství času činnosti (získávání látky, příprava, zotavování).

• Silné nutkání, tzv. craving.

2. Sociální dopady

• Neschopnost plnit povinnosti v práci, škole nebo doma.

• Pokračující chování navzdory konfliktům s blízkými.

• Omezení či zrušení dřívějších zájmů kvůli závislosti.

3. Rizikové chování

• Používání v nebezpečných situacích.

• Pokračování chování i přes vědomí škodlivosti.

4. Farmakologické znaky

• Tolerance (nutnost větší dávky pro stejný efekt).

• Abstinenční příznaky (při přerušení následuje fyzický či psychický diskomfort).

Závažnost závislosti je poté určena počtem splněných kritérií:

• Mírná porucha: 2–3 kriteria
• Střední: 4–5
• Těžká (neboli „závislost“): 6 a více

Behaviorální závislosti a co si pod tím představit?

Behaviorální závislosti, i když často nezpůsobují fyzická odvykací příznaky, mají zásadní dopady na kvalitu života:

• Typicky jde o kompulzivní chování, které pokračuje navzdory negativním následkům, tzn. narušuje vztahy, práci, finance i psychiku.

Např. moderní studie o TikToku ukázala, že uživatelé s vysokou pravděpodobností závislosti se k aplikaci vrací častěji a mají silný nutkání kontrolovat obsah, podobně jako ve farmacii.

Zajímavá studie

Podle rozsáhlého výzkumu Národního institutu pro zneužívání drog (NIDA) má závislost podobný vliv na mozek jako jiná chronická onemocnění, např. cukrovka nebo astma. Dochází ke změnám v oblastech mozku, které řídí motivaci, odměnu a sebeovládání. To vysvětluje, proč vůle sama o sobě často nestačí a proč je potřeba odborná pomoc.

Studie z roku 2018 v časopise The Lancet Psychiatry navíc ukázala, že závislost nemusí být vždy jen na látkách. Mluvíme tedy o tzv. behaviorální závislosti, např. hraní her, sociální sítě nebo hazard, mají podobné neurologické vzorce jako závislost na drogách.

Proč vzniká závislost?

Příčiny závislosti jsou komplexní a zahrnují kombinaci:

• Biologických predispozic, např. genetiku (40–70 % variability rizika je dědičných) či osobnost (impulzivita, hledání vzruchu).
• Sociálního prostředí, psychických poruch (např. úzkost, deprese), stresu nebo dostupnosti látky či činnosti.

Nejčastější znaky závislosti

Pokud si nejste jistí, jestli jste závislý, zkuste si odpovědět na tyto otázky:

• Potřebuji stále více?

  Ať už jde o alkohol, cukr, hraní her nebo trénink, pokud potřebujete stále větší dávku nebo delší čas, abyste si užil stejný pocit, může jít o toleranci, což je typický znak závislosti.

• Mám abstinenční příznaky?

  Nervozita, podrážděnost, pocení, bolest hlavy nebo smutek, když „nedostanete svou dávku“, jsou varovným signálem.

• Ovlivňuje to můj život?

  Zhoršily se kvůli tomu vztahy, práce, zdraví nebo finanční situace? Pokud ano, je to důležité znamení, že problém přerůstá přes hlavu.

• Ztrácím kontrolu?

  Slíbíte si „dnes jen chvilku“ nebo „dnes jen jednu sklenku“, ale skončí to úplně jinak? Opakované porušování vlastních pravidel je jasný červený vykřičník.

• Pokračuji, i když vím, že mi to škodí?

  To je možná nejvýraznější znak. Uvědomujete si následky, ale nedokážete přestat.

Jestli u sebe nebo někoho pozorujete 2–3 z těchto, může jít o mírnou poruchu. Více než 6 už je to klasická závislost.

Jak bojovat proti závislosti?

• Sebereflexe – přiznat si problém je první a nejtěžší krok.

• Podpora okolí – svěř se někomu, komu důvěřujete.

• Odborná pomoc – terapeut, adiktolog nebo podpůrná skupina mohou pomoci nastavit strategii a motivaci.

• Postupné změny – úplné odříznutí nemusí být možné hned. U některých závislostí pomáhá postupné snižování.

• Podpora přírodními doplňky – některé látky mohou zmírnit abstinenční příznaky a snížit stres či úzkost. Mezi nejúčinnější patří Rhodiola rosea (pomáhá odolávat psychickému stresu), Ashwagandha (snižuje úzkost a napětí) a B-komplex vitamíny s hořčíkem (podporují regeneraci nervového systému a zlepšují náladu a spánek). Tyto doplňky však nenahrazují odbornou léčbu, ale mohou ji efektivně doplnit.

Závěr

Závislost není jen o drogách. Může jít o činnosti, které byly původně příjemné, jenže když nás ovládnou, mají ničivý dopad. Je důležité si včas všimnout varovných signálů a nebát se vyhledat pomoc: profesionální, psychologickou nebo podporu blízkých.