-1.svg)
V dnešní době jsme vystavení stresu, hormonálním výkyvům, nepravidelné stravě, únavě, PMS i výkyvům nálad. A právě proto můžou doplňky stravy hrát důležitou roli v tom, jak se cítíme – fyzicky i psychicky. Tady je přehled doplňků, které by měly ženy alespoň jednou za život vyzkoušet. Proč? Protože většině z nás reálně pomůžou, ať už s cyklem, energií, trávením nebo psychikou.
_(1)-3.jpg?1749548097)
Proč by měly ženy užívat doplňky stravy?
Ženské tělo je velmi náročné a často prochází různými změnami, které ovlivňují zdraví i psychickou rovnováhu. Stres, hormonální výkyvy, nepravidelná strava, únava nebo PMS jsou běžnou součástí života mnoha žen. Přitom v hektickém životním stylu často nemáme čas nebo možnost doplnit všechny potřebné živiny jen z běžné stravy.
Doplňky stravy proto mohou hrát klíčovou roli v tom, jak se cítíme:
- pomáhají vyrovnávat hladiny hormonů
- zlepšují energii
- podporují zdraví pokožky, vlasů i trávení
- zmírňují nepříjemné příznaky, jako jsou bolesti při menstruaci nebo výkyvy nálad.
Správně zvolené vitamíny a minerály tak mohou být pro ženy cenným pomocníkem na cestě ke zdravějšímu a vyrovnanějšímu životu.
1. Hořčík – základ, který chybí skoro každé
Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů, který často v ženském organismu chybí. Jeho nedostatek se projevuje únavou, křečemi, špatným spánkem či zvýšenou nervozitou. Hořčík totiž:
- Pomáhá při únavě, křečích, špatném spánku
- Uklidňuje nervový systém – hodí se při stresu, úzkostech i PMS
- Zmírňuje napětí v těle a pomáhá regenerovat
- Může pomoci i při bolestivé menstruaci
Pro maximální vstřebatelnost se doporučuje užívat formy hořčíku jako bisglycinát nebo malát, které jsou k žaludku šetrnější a efektivněji využitelné tělem.
2. Inositol – hormonální rovnováha, cyklus, pleť
Inositol je látka podobná vitamínům skupiny B, přirozeně se vyskytuje v těle. Nicméně ženy s hormonální nerovnováhou ho mívají málo.
Proč ho ženy užívají?
- Pomáhá při PCOS – zlepšuje ovulaci, menstruační cyklus a plodnost
- Snižuje inzulinovou rezistenci (častý problém u PCOS a přibírání)
- Pomáhá i proti akné a nadměrnému ochlupení
- Má jemný uklidňující účinek – snižuje úzkosti a podporuje spánek
Nejčastěji se užívají dvě formy inositolu – myo-inositol a d-chiro-inositol, často v poměru 40:1, což je osvědčená kombinace zejména pro podporu plodnosti.
3. Fenugreek (řecké seno)
Fenugreek je přírodní rostlinný adaptogen, který pomáhá tělu vyrovnat hladiny estrogenu i testosteronu podle aktuálních potřeb organismu. Tento doplněk:
- Pomáhá při PMS, výkyvech nálad, nízkém libidu
- Upravuje menstruaci
- Podporuje tvorbu mateřského mléka
- Zvyšuje vitalitu a energii
Doporučuje se užívat fenugreek ve formě kapslí nebo extraktu, který by měl být standardizovaný na 50 % saponinů, což zaručuje účinnost.
4. Tocosh – peruánský poklad pro trávení a imunitu
Tocosh je tradiční peruánská superpotravina vyrobená fermentací brambor nebo banánů pod tekoucí vodou. Vzniká tak přirozeně probiotický doplněk plný enzymů a antioxidantů.
Co umí pro ženy?
- Podporuje trávení a detoxikaci
- Má antibakteriální účinky – pomáhá při zánětech močových cest nebo kvasinkách
- Podporuje pleť, vlasy a nehty zevnitř
- Tradičně se používá i pro plodnost a zdraví ženských orgánů
Tocosh se užívá jako prášek do smoothies nebo ve formě kapslí a je zcela přírodního původu.
5. Železo
Mnoho žen přichází menstruací o velké množství železa – a to se pak projevuje:
❌ Únavou, bledostí, vypadáváním vlasů
❌ Dušností, špatnou koncentrací
❌ Někdy i depresivními stavy
Pokud máte silnou menstruaci nebo jsi veganka/vegetariánka, železo je klíčové.
Doporučení: Železo bisglycinát – šetrné k žaludku, lépe vstřebatelné.
Závěr
Doplňky stravy nejsou zázračné léky, ale mohou významně podpořit ženské zdraví, a to jak fyzické, tak psychické. Hořčík, inositol, fenugreek, tocosh i železo představují základní pilíře, které by každá žena měla vyzkoušet a případně zařadit do své rutiny. Pomohou vyrovnat hormonální výkyvy, zlepšit energii, podporovat plodnost, trávení i psychickou pohodu, a tím přispět k lepšímu a vyváženějšímu životu.