Má užívání kreatinu nějaký vliv na mozek?

Kreatin je ve světě fitness jeden z nejznámějších účinných doplňků pro zlepšení fyzického výkonu, podporu svalového růstu a rychlejší regeneraci. V posledních letech se ale začíná stále více mluvit o tom, že kreatin nemusí být přínosný jen pro svaly, ale i pro mozek. Pojďme se na to společně podívat!

Co je kreatin a jak v těle funguje?

Na úvod si pojďme vůbec říct, co to kreatin je. Kreatin je přirozená látka vyskytující se v těle. Tvoří se zejména v játrech a ledvinách a následně se ukládá ve svalech i v mozku. Ve svalech slouží jako okamžitý zdroj energie, díky čemuž pomáhá zvyšovat sílu a výbušnost.

V předchozím článku: Kreatin: Nejlepší doplněk pro sílu a vytrvalost? Výhody a nevýhody, najdete podrobnější informace o jeho účincích i v rámci sportu.

Zajímavé ale je, že kreatin hraje klíčovou roli i v mozku. Co tam dělá? Pomáhá zásobovat nervové buňky energií, což se může projevit na mentálním výkonu, soustředění i náladě.

Jaký má kreatin vliv na mozek?

Mnoho lidí považuje kreatin pouze za doplněk stravy, který slouží pro zvýšení sportovního výkonu nebo urychlení růstu svalů, přičemž jeho účinky přesahují hranice fitness světa. Stejně jako svaly, tak i mozek potřebuje neustálý příjem energie, a právě v mozku může hrát kreatin důležitou roli.

Mezi jeho nejčastěji uváděné přínosy patří:

1. Zlepšení krátkodobé paměti

Kreatin může pomoci zlepšit schopnost uchovávat a zpracovávat nové informace, zejména pokud je mozek zatížen, např. při nedostatku spánku.

Vegetariáni mají často nižší hladinu kreatinu, protože ho nepřijímají z masa. Studie publikovaná v Psychopharmacology zjistila, že suplementace 5 g kreatinu denně po dobu 6 týdnů výrazně zlepšila pracovní paměť a schopnost řešit úlohy u vegetariánů.

2. Zvýšená odolnost proti mentální únavě

Mentální únava přichází po dlouhém soustředění, stresu nebo nedostatku spánku. Kreatin zde pomáhá tím, že zvyšuje dostupnost energie pro nervové buňky, čímž oddaluje únavu a vyčerpání.

Studie z Journal of Sleep Research ukázala, že kreatin pomáhá zlepšit reakční časy, bdělost a náladu po 24 hodinách bez spánku. Testovaní jedinci podávali výrazně lepší mentální výkony než ti, kteří kreatin neužívali.

3. Rychlejší reakční doba

Reakční doba není jen důležitá ve sportu, ale zejména v běžném životě, např. ve stresových situacích nebo při řízení auta. Suplementace kreatinem může zlepšit schopnost rychle reagovat na podněty, což souvisí s lepší funkcí nervových drah a vyšší dostupností energie pro rychlé mozkové procesy.

Například studie publikovaná v Neurotherapeutics ukazuje, že kreatin může působit jako antioxidant a ochránit buňky před oxidačním stresem.

4. Lepší schopnost soustředit se v náročných situacích

Schopnost „udržet myšlenky na uzdě“ je čím dál důležitější a v současném vyrušování nebo multitaskingu bývá koncentrace slabší. Kreatin pomáhá stabilizovat pozornost, zejména v podmínkách psychického stresu, časového tlaku nebo při spánkovém deficitu.

Podle studie z American Journal of Psychiatry u žen s depresí vedlo užívání kreatinu v kombinaci s antidepresivy k rychlejšímu zlepšení nálady než samotná medikace.

Kdy má kreatin na mozek největší efekt?

• Při spánkovém deficitu nebo vyčerpání
• U lidí s nízkým příjmem kreatinu (vegetariáni, vegani)
• Při intenzivním studiu nebo mentální námaze
• U starších osob jako prevence kognitivního úpadku
• U lidí s neurologickými onemocněními

Doporučené produkty pro podporu mozku i výkonu

Pokud hledáte kvalitní formu kreatinu, vhodnou nejen pro fyzickou, ale i mentální výkonnost, doporučujeme vyzkoušet:

NutriMax Pure Creatine Monohydrate – Zlatá klasika aneb čistý kreatin monohydrát bez příměsí, ideální pro každodenní doplnění zásob energie pro mozek i svaly. 

BrainMax Lauf Preworkout s kofeinem – Kombinace kreatinu, kofeinu, beta-alaninu a dalších látek, které ti dodají energii a mentální fokus nejen do tréninku, ale i do práce nebo studia.

Shrnutí: Kreatin jako palivo pro tělo i mozek

Zatímco dříve se kreatin spojoval výhradně se sportem, dnes už víme, že může být prospěšný i mozku. Pomáhá při zátěži, zlepšuje paměť, snižuje únavu a může mít i ochranné účinky proti některým neurologickým onemocněním. Pokud chcete posílit nejen svaly, ale i mentální výkon, kreatin je jeden z nejefektivnějších a nejbezpečnějších doplňků, které můžete zvolit.