Páska na pusu na spaní: k čemu slouží a jak funguje

Možná jste to viděli na sociálních sítích nebo o tom slyšeli od známých. Představa, že si někdo dobrovolně zalepí ústa předtím, než jde spát, může znít ze začátku zvláštně. Přesto se páska na pusu na spaní stává stále vyhledávanějším pomocníkem pro kvalitnější odpočinek. Podíváme na to, co přesně tento fenomén znamená, proč je tak obrovský rozdíl mezi tím, zda v noci dýcháte nosem či ústy, a pro koho může být tato metoda přínosná.

Co je to páska na pusu na spaní (mouth tape)?

Páska na pusu na spaní je jednoduchá náplast nebo páska, která se před spaním přiloží přes ústa. Jejím cílem není ústa násilně uzavřít, ale jemně omezit dýchání ústy a podpořit dýchání nosem během spánku.

Nejde o lékařský prostředek ani o léčbu. V praxi se jedná o pomůcku pro změnu návyku, podobně jako například dlaha proti skřípání zubů nebo maska na oči.

Důležité je zdůraznit, že páska:

• nebrání otevření úst v případě potřeby
• není určena k „uzamčení“ dýchání
• používá se výhradně při spánku

Proč lidé dýchají v noci ústy?

Dýchání ústy je pro lidské tělo v podstatě záložní systém pro případ nouze (např. při ucpaném nose nebo extrémní fyzické zátěži). Bohužel, u mnoha lidí se tento záložní systém stal hlavním nočním režimem. Proč k tomu dochází?

• Návyk z dětství: Často vzniká v důsledku chronických rým, alergií nebo zvětšených mandlí v útlém věku. I když se problém vyřeší, návyk dýchat ústy přetrvává do dospělosti.

• Anatomické překážky: Vybočená nosní přepážka, nosní polypy nebo chronicky zduřelé sliznice ztěžují průchod vzduchu nosem.

• Gravitace a poloha při spánku: Spaní na zádech podporuje pokles dolní čelisti a zapadnutí jazyka, což vede k otevření úst a často i chrápání.

• Suchý vzduch a topení: Příliš suchý vzduch v ložnici může dráždit nosní sliznici, která se následně ucpe, a tělo si hledá snazší cestu – ústa.

Nos vs. ústa

Možná si říkáte: "Není jedno, kudy se vzduch do plic dostane, hlavně že dýchám?" Z fyziologického hlediska to jedno rozhodně není. Nos a ústa jsou dva naprosto odlišné systémy zpracování vzduchu.

1. Proč nedýchat pusou?

Když dýcháte ústy, vzduch proudí do plic rychle, ve velkém objemu, je studený, suchý a nefiltrovaný. To má své následky:

• Vysychání sliznic: Ráno se budíte se suchým hrdlem, popraskanými rty a nutností se napít.
• Zhoršené dentální zdraví: Sliny chrání zuby před bakteriemi. Vysušená ústa jsou rájem pro zubní kaz a záněty dásní.
• Podpora chrápání: Proud vzduchu přes měkké patro v ústech vibruje tkáněmi mnohem více než klidný proud nosem.

2. Proč dýchat nosem?

Nos je sofistikovaný orgán navržený přímo pro dýchání. Plní tři klíčové funkce, které ústa nedokážou:

1. Filtrace: Chloupky a řasinky v nose zachytávají prach, alergeny a patogeny dříve, než se dostanou do plic.

2. Ohřev a zvlhčení: Složitý systém nosních skořep funguje jako radiátor a zvlhčovač. Vzduch je do plic přiváděn v optimální teplotě a vlhkosti, což usnadňuje vstřebávání kyslíku.

3. Produkce oxidu dusnatého (NO): Toto je možná nejdůležitější bod. V nosních dutinách se tvoří plyn (oxid dusnatý), který se při nádechu nosem dostává do plic. Tento plyn roztahuje cévy (vazodilatace) a zvyšuje schopnost těla absorbovat kyslík do krve až o 10–15 %. Při dýchání ústy o tento benefit zcela přicházíte.

Jednoduše řečeno: Dýchání ústy je pro tělo stresující a méně efektivní. Dýchání nosem je klidnější, zdravější a zajišťuje lepší okysličení organismu.

Zajímavost z praxe: Dech profesionálů

O tom, že správné dýchání je klíčem ke zdraví a výkonu, vědí své i profesionálové v oborech, kde jde o každý nádech.

Například instruktoři potápění (zejména freedivingu – potápění na nádech) často nabízejí vedle kurzů potápění i specializované kurzy správného dýchání na souši. Vědí totiž, že schopnost efektivně dýchat nosem, kontrolovat dechovou frekvenci a využívat bránici je naprostý základ nejen pro pobyt pod vodou, ale pro celkové zdraví a zvládání stresu v běžném životě.

Pokud je dýchání nosem tak zásadní pro ně, představte si, jaký vliv má na váš osmihodinový spánek.

Jak páska na pusu funguje v praxi

Páska na ústa funguje velmi jednoduše:

• fyzicky omezuje otevření úst
• podporuje dýchání nosem
• pomáhá udržet ústa zavřená během spánku

Nejedná se o aktivní zásah, ale spíše o pasivní podporu správného návyku. U mnoha lidí funguje páska jako „tréninkový nástroj“, který časem ani není potřeba používat každý den.

Kdy dává páska na pusu smysl a kdy se jí vyhnout?

Použití pásky přes pusu je nástroj, a jako každý nástroj, není vhodný pro každého a v každé situaci.

Kdy to dává smysl (Indikace)

• Budíte se ráno se suchým hrdlem a potřebou pít.

• Partner si stěžuje na vaše mírné až střední chrápání (páska často chrápání zmírní tím, že zabrání otevření úst a zapadnutí jazyka).

• Máte pocit neosvěžujícího spánku, přestože spíte dostatečně dlouho.

• Víte, že během dne často dýcháte ústy a chcete své tělo "přeškolit".

• Chcete zlepšit svou dentální hygienu a snížit riziko kazů způsobených suchostí v ústech.

Kdy se pásce raději vyhnout (Bezpečnost)

Ačkoliv je páska pro většinu zdravých lidí skvělým pomocníkem, existují situace a zdravotní stavy, kdy ji zásadně nepoužívat. Platí základní pravidlo: pokud nemůžete volně dýchat nosem (např. kvůli akutní rýmě), ústa si nikdy nezalepujte.

Závěr

Páska na pusu na spaní není zázračný lék na všechno, ale je to překvapivě efektivní, levný a jednoduchý způsob, jak podpořit fyziologicky správné dýchání nosem. Pokud vás trápí sucho v ústech nebo ranní únava a máte nos průchodný, může to být ten nejjednodušší krok, který pro svůj spánek uděláte.

Autor: Dominik