Kdy nosit červené brýle před spaním? Načasování rozhoduje

Červené brýle proti modrému světlu jsou jedním z nejjednodušších a zároveň nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku a chránit oči před digitálním stresem. Jejich účinek však závisí na jednom zásadním faktoru – správném načasování. V tomto článku se dozvíš, kdy je ideální červené brýle nasazovat, co tím získáš a jak můžeš jejich efekt ještě zesílit pomocí vhodných doplňků stravy.

Proč záleží na tom, kdy brýle nosíš

Modré světlo z telefonů, počítačů a LED žárovek signalizuje tvému mozku: „Je den!“ – i když už je večer. Tím se blokuje přirozená produkce melatoninu, hormonu zodpovědného za usínání a kvalitní spánek. Pokud modré světlo přijímáš v době, kdy by tělo mělo přejít do režimu odpočinku, spánek se oddaluje, zhoršuje a ráno jsi neodpočatý.

Kdy si nasadit červené brýle

Ideální doba pro nasazení brýlí je alespoň 1,5-2h před spánkem. Např. pokud se chystám jít spát ve 22:30, tak si je nasadím již 20:30. Červené brýle by měly být nasazené až do zhasnutí světla a to proto, že i běžné lampy vyzařují modré spektrum. Pokud navíc máte rádi, když můžete používat telefon nebo notebook před spaním, tak je nošení těchto brýlí proti modrému světlu absolutní praktickou nutností.

Co vše mohu dělat s nasazenými brýlemi?

• Podívat se na film
• Číst si knihu (může být obtížnější kvůli snížené viditelnosti)
• Dát si teplou sprchu nebo vanu
• Protáhnout se a nebo meditovat
• Brouzdat po internetu 
• Scrollovat na sociálních sítích

Na co si dát pozor při nošení brýli?

• Neřídit auto - zhoršený kontrast a viditelnost za šera
• Nenahrazuje spánek. Brýle jsou pomocník a ne zázračné řešení.
• Nenosit je během dne, protože by mohli narušit přirozený denní rytmus těla.

Jak posílit celkový účinek červených brýlí pro lepší spánek?

Spánek je komplexní proces, který je ovlivňován xy faktory. Pokud chceme maximalizovat jeho kvalitu, tak to můžeme podpořit doplňky stravy jako je BrainMax Magnesium, který obsahuje vysoce vstřebatelnou formu hořčíku ve formě bysglycinátu v kapslích. Hořčík pomůže tělu uvolnit napětí, zklidní nervovou soustavu a připraví tělo a mysl na spánek. 

Mezi další produkty, které mohou pomoci se spánkem můžeme zařadit např. Melatonin a nebo GABA. Melatonin by se měl užívat pouze krátkodobě a poté omezit.

Shrnutí

• Červené brýle nasazuj 90-120 minut před spánkem
• Kombinuj je s klidnou rutinou a vyhýbej se ostrému světlu
• Podpoř účinek užíváním Magnesia a dalších doplňků stravy
• Pravidelnost je klíč a své tělo nastav na pravidelné nošení brýlí ve stejný čas a vybuduj si spánkovou disciplínu