Krilový olej vs. rybí olej: Co je lepší volba pro vaše zdraví?

Omega-3 mastné kyseliny, o nich jsme často slyšeli a někteří z nás na ně vzpomínají skrze rybí olej. Ale to není jediný zdroj, kde omega-3 mastné kyseliny najdeme. Slyšeli jste o krilovém oleji? Pojďme si obě varianty představit a prozradit si, která je ta nejlepší.

Co jsou to omega-3 mastné kyseliny?

Půjdeme od začátku a řekneme si, co to vůbec ty omega-3 mastné kyseliny jsou. Jedná se o zdravé tuky, které hrají klíčovou roli v našem těle. Patří mezi esenciální živiny, tzn. že si je tělo nedokáže samo vytvořit, a musíme je proto přijímat potravou nebo doplňky. Mezi nejdůležitější omega-3 patří EPA (eikosapentaenová) a DHA (dokosahexaenová), které přispívají ke zdraví srdce, mozku, zraku a pomáhají tlumit záněty v těle.

Pokud vás zajímá více, doporučujeme článek: Proč naše tělo potřebuje omega-3? Účinky a přínos

Rybí olej aneb klasika

Rybí olej pochází z tukových tkání mastných ryb, jako jsou lososi, makrely nebo sardinky. Produkty obsahující omega-3 mastné kyseliny často obsahují právě rybí olej, který je na ně bohatý. Obsahuje totiž především dvě důležité omega-3 kyseliny – EPA (eikosapentaenová) a DHA (dokosahexaenová), které jsme si v úvodu již zmínily.

Účinky rybího oleje

Mezi účinky, díky kterým je rybí olej tolik známý a ceněný, patří:

• Zdraví srdce a cév: EPA a DHA v rybím oleji jsou prokázané jako prospěšné pro kardiovaskulární zdraví. Pomáhají snižovat hladinu triglyceridů, podporují zdravý cholesterol a mohou zlepšovat funkci cév.

• Podpora mozku: DHA je nezbytná pro správnou funkci mozku, zlepšuje kognitivní funkce a předchází zhoršení mentálních schopností v pokročilém věku. Je také důležitá pro vývoj mozku u dětí.

• Protizánětlivé účinky: EPA a DHA mají silné protizánětlivé účinky, které mohou pomoci při zánětlivých onemocněních jako jsou artritida nebo záněty střev.

• Zdraví očí: DHA je významnou složkou sítnice oka, což pomáhá udržovat zdraví očí a chrání je před degenerací.

• Podpora imunitního systému: Omega-3 kyseliny mohou modulovat imunitní odpověď a pomoci s prevencí některých autoimunitních onemocnění.

Výhody rybího oleje

• Vysoký obsah EPA a DHA – ideální pro podporu srdce, mozku a snížení zánětů
• Snadná dostupnost a nižší cena
• Dlouhá historie použití a prokázaná účinnost

Nevýhody rybího oleje

• Některé produkty mohou obsahovat těžké kovy nebo toxiny (proto je důležité vybírat kvalitní, čištěný olej)
• U některých lidí může způsobovat rybí pachuť nebo pálení žáhy
• EPA a DHA jsou v trigliceridové formě, která je hůře vstřebatelná než u krilového oleje

Krilový olej

Krilový olej se získává z malých korýšů z Antarktidy neboli krilů. Obsahuje taktéž EPA a DHA, ale v jiné formě: fosfolipidové, což zlepšuje vstřebatelnost a využitelnost v těle.

Účinky krilového oleje

I když oba oleje obsahují omega-3 mastné kyseliny, tak i přesto se jejich účinky liší. Mezi účinky krilového oleje patří:

• Lepší vstřebatelnost: Jak už jsme zmínili, tak krilový olej má díky fosfolipidů lepší vstřebatelnost a tělo jej může efektivněji využít než omega-3 z rybího oleje, který je v triglyceridové formě.

• Podpora zdraví srdce a mozku: Stejně jako rybí olej, i krilový olej podporuje zdraví srdce a mozku. Díky lepší vstřebatelnosti ale může mít rychlejší a silnější účinky.

• Antioxidant astaxantin: Co to je? Krilový olej je bohatý na astaxantin, což je silný antioxidant, který chrání buňky před oxidativním stresem a může podpořit zdraví pleti. Astaxantin má navíc protizánětlivé účinky.

• Podpora kloubů a pohybového aparátu: Díky svým protizánětlivým účinkům může krilový olej pomoci při artritidě a dalších onemocněních spojených s klouby.

• Lepší snášenlivost: Krilový olej je lépe snášen a většina lidí ho netrpí na rybí pachuť nebo zažívací problémy, které se občas objevují u rybího oleje.

• Možná podpora hubnutí: Některé studie naznačují, že krilový olej může pomoci při regulaci tělesné hmotnosti díky schopnosti podporovat metabolismus tuků.

Výhody krilového oleje

• Lepší biologická dostupnost díky fosfolipidům
• Obsahuje antioxidant astaxantin, který chrání buňky před oxidativním stresem
• Méně typická rybí pachuť – většina lidí ho snáší lépe
• Může mít rychlejší nástup účinků díky efektivnímu vstřebávání

Nevýhody krilového oleje

• Vyšší cena než rybí olej
• Obsahuje méně omega-3 na kapsli než rybí olej, takže je třeba počítat s dávkováním
• Není vhodný pro osoby alergické na korýše

Který olej je lepší?

Pokud hledáte klasickou, cenově dostupnou variantu, která dobře funguje, sáhněte po kvalitním rybím oleji. Pokud vám záleží na rychlém vstřebání, lepší snášenlivosti a bonusech jako astaxantin, krilový olej je skvělá prémiová volba.